TennisGezond

Tip-Top werkt hier ook actief aan en zal de komende jaren in het nieuwe beleid nog meer aandacht hebben voor gezond sporten. We kijken hierbij heel ruim: van de evidente blessurepreventie en EHBO-kennis bij onze trainers tot het welbevinden van onze leden in onze club. Meer kan u binnenkort in ons nieuw beleidsplan lezen.

1/ Blessurepreventie: opwarming en cool down

Blessurepreventie begint vóór de eerste bal wordt geslagen en eindigt niet nadat het matchpunt is afgelopen ... met een goede opwarming en een deugddoende cool-down. Dat hoeft heus niet lang te duren, enkele oefeningen zijn al voldoende. De essentie is dat je opwarming van lichte bewegingen naar intensief opbouwt, de cool down juist omgekeerd.

2/ Voeding

Je hoeft heus geen strict sportdieet of wat dan ook te volgen. Normaal en gezond eten is al voldoende, maar wat is dat nu? 

• Een goede truck is het 80/20 principe: 80 % van wat je eet is gezond en 20 % voor lekkernijen. Dat houdt je het beste vol. 
• Sla geen maaltijden over maar beperk de tussendoortjes. Begin met een stevig ontbijt, gevold door een hartige lunch en tot slot rond je af met een evenwichtig avondmaal. Een 10-uurtje en een 4-uurtje in de vorm van een droge koek, stuk fruit of een yoghurtje zijn perfecte aanvulling.
• Zorg dat je voldoende groenten eet: deze bevatten weinig tot geen energie maar wel de nodige hulpstoffen voor de werking van heel wat processen in je lichaam.
• Fruit zijn ook suikers, natuurlijke suiker maar toch. Ze bevatten natuurlijk ook vitaminen die niet in kunstmatige suikers zitten. Eet dus wel fruit maar met mate. Een stuk fruit kan een perfecte snack zijn een half uur voor je gaat sporten als je geen tijd had om 2 uur vooraf een maaltijd te nuttigen. 
• Vermijd nog kort voor het slapen gaan en kort voor trainingen te eten, zeker suikers en vetten.

Andere thema's

Er zijn natuurlijk nog tal van thema's die we aan bod zouden kunnen laten komen. 

• Materiaal: goed materiaal en aangepast op jouw lichaam & techniek is essentieel om blessures te voorkomen
• Mentaal:  mentaal is natuurlijk ook heel erg belangrijk want sport moet leuk blijven
• ...